e-mail: Arial.spring@gmail.com
Тел. (67) 231-76-81 http://vkontakte.ru/id15149505
г. Киев

Мои друзья:

Планирую проведение занятий по йоге и динамической практике "Танец Шивы" на природе в зеленой зоне Киева в теплый сезон. Расписание занятий будет выложено на главной странице.

Йога. Советы начинающим.

В результате занятий йогой у разных ведущих и самостоятельно, прохождения различных семинаров, медитаций и практик у меня сложился ряд принципов или представлений о йоге, которым я хотел бы поделиться с начинающимми практиковать, а также со всеми, кому это интересно. В действенности этих принципов я убедился на своем опыте.

1) Йога это не умение становиться на голову или садиться в лотос. Сложные асаны придуманы для мастеров. Для начинающих они бесполезны и могут быть травматичны.

2) Йога это концентрация на дыхани и, контакт со своим телом и внутреннее молчание.

3) Концентрация внимания на дыхании позволяет находиться в контакте со своим телом.

4) Если дышать через больные участки тела (представлять что там проходит воздух на вдохе и выдохе) они быстрее исцеляются.

5) Если тело просто растягивать, это может привести к травме.

6) Места тела которые тянуться, т.е. болят при принятии определенного положения тела нужно продышивать, представлять что там проходит поток воздуха, тогда они заполняются силой.

7) Гибкость тела зависит от внутренней гибкости. Если в результате занятий йогой в течении нескольких лет гибкость не меняется, значит вы не меняетесь внутренне. Если внутренняя гибкость растет, то гибкость тела тоже будет увеличивается даже без сильных тренировок. Гибкость в детском возрасте связана с тем, что у детей еще нет жестких шаблонов поведения. Аналогично тот факт, что у большинства людей гибкость уменьшается с возрастом, говорит о том, что с возрастом люди нарабатывают жесткие правила поведения.

8) Движения в йоге нужно делать из живота, т.е. постоянно чувствовать живот и дыхание. Это «техника безопасности». Во всех упражнениях должны быть напряжены только те мышцы и связки которые непосредственно участвуют в процессе. Остальная часть тела и дыхание расслаблены. (Пример – вы лежите на спине и держите ноги под углом 30 градусов. Пресс напряжен, но дыхание свободное.)

9) Критерий правильного дыхания в асане – после выполнения асаны не должно быть желания отдышаться.

10) Скрутки можно делать только при вытянутом позвоночнике.

11) Прогиб назад начинается с грудного отдела позвоночника. Поясница прогибается в последнюю очередь.

12) При длительной практике йоги, положительный эффект будет намного меньше, если не менять привычки и образ жизни.

13) Во время занятия йогой высвобождается много энергии. Поэтому перед тренировкой желательно иметь позитивное намерение, куда эту энергию направить.

14) Начинать занятия йогой лучше с хорошим ведущим.

15) И последнее – йога это практика, в теории ее изучить нельзя.

© Дмитрий РЫБИН (azAriks), 31 мая 2009 года